sábado, 13 de junio de 2015
MITOS Y FALSAS CREENCIAS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
1)Definición de mito y falsa creencia:
Un mito es un relato tradicional. Una falsa creencia es una creencia que no es real pero la gente que no experta cree.
2)Principales mitos que existen en la práctica de deporte:
A) Desaparición de las agujetas tomando agua con azúcar.
Las agujetas son micro-lesiones musculares que se producen en el músculo no entrenado o sobrecargado, por tanto hay que actuar con esta premisa.El objetivo de tomar agua con azúcar o bicarbonato no era otro que intervenir en este proceso de acumulación de ácido láctico en el músculo y eliminar estos “cristales” mediante ésta ingesta. Lo que ocurre es que al estar desechada esta teoría, automáticamente ocurre lo mismo con el remedio. Por tanto es completamente inútil la toma de esta “poción”. Lo único que conseguimos, en todo caso, es hidratarnos y con la posibilidad de provocar problemas gastrointestinales.
B) Consumición de proteinas para aumentar la musculación.
Muchas personas que realizan ejercicio fisico, especialmente los que desean aumentar su masa muscular siguen la moda de tomar grandes dosis de proteínas (aminoácidos en bebidas, polvos o pastillas). Se gastan con ello una gran cantidad de dinero en unos productos comerciales, que supuestamente producen una mayor masa muscular. En realidad estas proteimas crean daños en el hígado y los riñones. Así se crea el mito del consumo de proteinas para muscular, a través de productos farmacologicos y dieteticos, una idea popular y muy generalizada en el ambiente de los gimnasios.
C) Consumición de azúcar antes de hacer ejercicio para aumentar el rendimiento.
No se recomienda la ingesta de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que anteceden al ejercicio fisico o competición. La razón es que puede dar lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del ejercicio fisico.
D) Todo deportista debe tomar suplementos vitamínicos.
Las vitaminas son un grupo de compuestos orgánicos que no pueden ser sintetizadas por el organismo, por lo que deben ser ingeridas en la dieta. Las necesitamos en pequeñas cantidades. Son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo así como para un adecuado crecimiento y desarrollo. Intervienen en procesos metabólicos de obtención de energía. Debida a la exaltación publicitaria como beneficiosa para la salud muchas personas toman grandes dosis de vitaminas (jalea real, gin sen, etc.). El consumo excesivo es tóxico, da una falsa sensación de seguridad, y altera la utilización de otros nutrientes. Las grandes dosis de suplementos vitamínicos no compensan la falta de entrenamiento, ni dan al deportista ventaja en la competición. Para atletas que mantienen peso corporal bajo o pierden peso repetidamente, el consumo de vitaminas puede ser adecuado, pero siempre bajo prescripción médica.
E) Sudar abundantemente es adecuado para perder peso.
Este mito no es verdadero por que sudar no es lo mismo que la pérdida de grasa. Esto es una contradicción absoluta por que además de no adelgazar, puede producir una deshidratación.
F) Perdida localizada de peso.
Asociada a la consecución de cuerpos perfectos se encuentra el uso del ejercicio físico para adelgazar zonas concretas. Se genera una falsa creencia que empuja a muchas personas a realizar ejercicios sobre todo para la cintura, vientre y glúteos, con la intención de reducir grasa en estas partes.
G) El ejercicio provoca hambre y y hace que se ingieran más alimentos.
Algunas personas piensan que a la hora de hacer la práctica física provoca apetito. Pero el apetito es una tendencia psíquica que está influida por muchos factores. El centro regulador se encuentra en el hipotálamo (área del cerebro). El problema nace por dos vías: por un lado se espera un adelgazamiento espontáneo y por otro plazo, la intensidad y duración del ejercicio normalmente son inadecuadas. La idea de las personas de hacer ejercicio provoca un aumento de la sensación de hambre, esto es real cuando la intensidad del ejercicio es elevada. La sensación de hambre depende, entre otros factores, de los niveles de azúcar en la sangre, dependerá de la intensidad del ejercicio. El mecanismo de la ingesta de alimento cuando se realiza ejercicio se regula a medio plazo. En resumen, el ejercicio aumenta el apetito, el gasto calórico se contrarresta con un aumento proporcional de consumo de comida, por esto muchas personas creen que el ejercicio no es recomendable. La sensación de hambre depende de muchas causas: glucemia. El ejercicio de alta intensidad consume glucógeno muscular y glucosa sanguínea.
H) El músculo se convierte en grasa y viceversa.
Los culturistas piensan en “comer mucho” para convertir la grasa en músculo. La grasa es energía almacenada, y puede transformarse de energía química a energía mecánica (=movimiento). Esta falsa creencia también existe en orden inverso. Esta idea se sustenta en las modificaciones físicas del cuerpo. El sedentarismo provoca la pérdida de masa muscular al no usarla, y acumula tejido graso si se mantiene la ingesta calórica. Lo que ocurre es que disminuye el tamaño del músculo, y aumenta el de la grasa, pero nunca se convierte uno en otro.
I) Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.
Esta afirmación no llega a ser del todo real, ya que según el caso es beneficioso o no para la salud, por ello cualquier persona que se acerque al ejercicio para mejorar la salud debería conocer las características exactas.
Por ejemplo: "La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral"
Esta afirmación no es correcta debido a que la natación debe realizarse de una manera correcta que implique unos buenos movimientos, si no es así puede empeorar las lesiones que se padezcan. Si que es un tratamiento cinesiterápico.
J) No hay que beber agua durante el ejercicio físico para evitar el flato.
Esta creencia no es verdadera. El comienzo de este dolor es imprevisible y no tiene que ver con si tomas aguas o no. Y no tomar agua durante el ejercicio físico puede producir una deshidratación.
K) Mitos sobre el corte de digestión.
"Después de comer no debemos bañarnos porque nos puede dar un corte de digestión"
Después de comer la mayor parte de sangre se encuentra en el aparato digestivo, habiendo menos en las zonas musculares. Debido a esto se impide una realización de ejercicio físico Si se realiza se produce una mala distribución de la sangre, ya que los tejidos necesitarian más cantidad de sangre y el aparato digestivo quedara con menos cantidad de sangre y de oxigeno, así que se detendría la digestión de los alimentos.
Un mito es un relato tradicional. Una falsa creencia es una creencia que no es real pero la gente que no experta cree.
2)Principales mitos que existen en la práctica de deporte:
A) Desaparición de las agujetas tomando agua con azúcar.
Las agujetas son micro-lesiones musculares que se producen en el músculo no entrenado o sobrecargado, por tanto hay que actuar con esta premisa.El objetivo de tomar agua con azúcar o bicarbonato no era otro que intervenir en este proceso de acumulación de ácido láctico en el músculo y eliminar estos “cristales” mediante ésta ingesta. Lo que ocurre es que al estar desechada esta teoría, automáticamente ocurre lo mismo con el remedio. Por tanto es completamente inútil la toma de esta “poción”. Lo único que conseguimos, en todo caso, es hidratarnos y con la posibilidad de provocar problemas gastrointestinales.
B) Consumición de proteinas para aumentar la musculación.
Muchas personas que realizan ejercicio fisico, especialmente los que desean aumentar su masa muscular siguen la moda de tomar grandes dosis de proteínas (aminoácidos en bebidas, polvos o pastillas). Se gastan con ello una gran cantidad de dinero en unos productos comerciales, que supuestamente producen una mayor masa muscular. En realidad estas proteimas crean daños en el hígado y los riñones. Así se crea el mito del consumo de proteinas para muscular, a través de productos farmacologicos y dieteticos, una idea popular y muy generalizada en el ambiente de los gimnasios.
C) Consumición de azúcar antes de hacer ejercicio para aumentar el rendimiento.
No se recomienda la ingesta de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que anteceden al ejercicio fisico o competición. La razón es que puede dar lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del ejercicio fisico.
D) Todo deportista debe tomar suplementos vitamínicos.
Las vitaminas son un grupo de compuestos orgánicos que no pueden ser sintetizadas por el organismo, por lo que deben ser ingeridas en la dieta. Las necesitamos en pequeñas cantidades. Son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo así como para un adecuado crecimiento y desarrollo. Intervienen en procesos metabólicos de obtención de energía. Debida a la exaltación publicitaria como beneficiosa para la salud muchas personas toman grandes dosis de vitaminas (jalea real, gin sen, etc.). El consumo excesivo es tóxico, da una falsa sensación de seguridad, y altera la utilización de otros nutrientes. Las grandes dosis de suplementos vitamínicos no compensan la falta de entrenamiento, ni dan al deportista ventaja en la competición. Para atletas que mantienen peso corporal bajo o pierden peso repetidamente, el consumo de vitaminas puede ser adecuado, pero siempre bajo prescripción médica.
E) Sudar abundantemente es adecuado para perder peso.
Este mito no es verdadero por que sudar no es lo mismo que la pérdida de grasa. Esto es una contradicción absoluta por que además de no adelgazar, puede producir una deshidratación.
F) Perdida localizada de peso.
Asociada a la consecución de cuerpos perfectos se encuentra el uso del ejercicio físico para adelgazar zonas concretas. Se genera una falsa creencia que empuja a muchas personas a realizar ejercicios sobre todo para la cintura, vientre y glúteos, con la intención de reducir grasa en estas partes.
G) El ejercicio provoca hambre y y hace que se ingieran más alimentos.
Algunas personas piensan que a la hora de hacer la práctica física provoca apetito. Pero el apetito es una tendencia psíquica que está influida por muchos factores. El centro regulador se encuentra en el hipotálamo (área del cerebro). El problema nace por dos vías: por un lado se espera un adelgazamiento espontáneo y por otro plazo, la intensidad y duración del ejercicio normalmente son inadecuadas. La idea de las personas de hacer ejercicio provoca un aumento de la sensación de hambre, esto es real cuando la intensidad del ejercicio es elevada. La sensación de hambre depende, entre otros factores, de los niveles de azúcar en la sangre, dependerá de la intensidad del ejercicio. El mecanismo de la ingesta de alimento cuando se realiza ejercicio se regula a medio plazo. En resumen, el ejercicio aumenta el apetito, el gasto calórico se contrarresta con un aumento proporcional de consumo de comida, por esto muchas personas creen que el ejercicio no es recomendable. La sensación de hambre depende de muchas causas: glucemia. El ejercicio de alta intensidad consume glucógeno muscular y glucosa sanguínea.
H) El músculo se convierte en grasa y viceversa.
Los culturistas piensan en “comer mucho” para convertir la grasa en músculo. La grasa es energía almacenada, y puede transformarse de energía química a energía mecánica (=movimiento). Esta falsa creencia también existe en orden inverso. Esta idea se sustenta en las modificaciones físicas del cuerpo. El sedentarismo provoca la pérdida de masa muscular al no usarla, y acumula tejido graso si se mantiene la ingesta calórica. Lo que ocurre es que disminuye el tamaño del músculo, y aumenta el de la grasa, pero nunca se convierte uno en otro.
I) Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.
Esta afirmación no llega a ser del todo real, ya que según el caso es beneficioso o no para la salud, por ello cualquier persona que se acerque al ejercicio para mejorar la salud debería conocer las características exactas.
Por ejemplo: "La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral"
Esta afirmación no es correcta debido a que la natación debe realizarse de una manera correcta que implique unos buenos movimientos, si no es así puede empeorar las lesiones que se padezcan. Si que es un tratamiento cinesiterápico.
J) No hay que beber agua durante el ejercicio físico para evitar el flato.
Esta creencia no es verdadera. El comienzo de este dolor es imprevisible y no tiene que ver con si tomas aguas o no. Y no tomar agua durante el ejercicio físico puede producir una deshidratación.
K) Mitos sobre el corte de digestión.
"Después de comer no debemos bañarnos porque nos puede dar un corte de digestión"
Después de comer la mayor parte de sangre se encuentra en el aparato digestivo, habiendo menos en las zonas musculares. Debido a esto se impide una realización de ejercicio físico Si se realiza se produce una mala distribución de la sangre, ya que los tejidos necesitarian más cantidad de sangre y el aparato digestivo quedara con menos cantidad de sangre y de oxigeno, así que se detendría la digestión de los alimentos.
martes, 9 de diciembre de 2014
Calentamiento general:
Se puede definir como un calentamiento orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física generalmente destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del cuerpo. Mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramientos, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y los músculos entren en calor. Debe ser variado para no causar aburrimiento. Además realizando un buen calentamiento se pueden evitar lesiones.
Tipos de ejercicios
*Ejercicios de movilidad: En esta parte lo que pretendemos es mover las articulaciones. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual.
*Ejercicios que aumenten las pulsaciones: No debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas.
*Ejercicios de estiramientos: En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor.
*Ejercicios generales: Deberá durar de 7 a 10 minutos. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.
Calentamiento específico:
A)Sirve:
*Físicamente: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
*Físicamente: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
*Técnicamente: realizar ejercicios relacionados con las técnicas concretas de ese deporte.
* Psicológicamente: para centrar nuestra atención en todo lo vamos a hacer a continuación.
B)El calentamiento específico se realiza a continuación de la rutina de calentamientos general y para su realización debemos conocer:
* Cuáles son las capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad) que predominan en ese deporte o actividad (puede ser mas de una).
*Ejercicios técnicos adecuados a esa modalidad deportiva o actividad.
* Los grupos musculares que intervienen con mayor intensidad.
C)Ejemplos:
PARA VOLEIBOL:
- Toques individuales de dedos en el sitio y después con desplazamientos.
- Toques individuales de antebrazos en el sitio.
- Combinar los dos anteriores.
- Pases de dedos y de antebrazos en parejas.
- Pases de dedos y de antebrazos en parejas con desplazamientos.
- Dos parejas enfrentadas en fila, pasar de dedos y colocarse el último de tu fila.
- En grupo pasar de dedos a un compañero fijo situado de frente que devuelve de antebrazos, pasando a colocarme el último de mi fila.
- Situación reducida 2x2.
Hola a todos y todas!!! Soy Alba, alumna de 4º de E.S.O , no soy realmente una entrenadora personal cualificada, por lo tanto iré siguiendo las indicaciones de mi profesor de educación física.
Los contenidos que vamos a ir incluyendo en el blog a lo largo del curso van a ser:
1) EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
2) ELABORACIÓN DE UN PLAN DE MEJORA DE LA RESISTENCIA CON FINES DE SALUD
3) LA RELAJACIÓN
4) PRIMEROS AUXILIOS
5) MITOS Y FALSAS CREENCIAS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
6) ANÁLISIS DE DIFERENTES PRÁCTICAS DEPORTIVAS.
7) ETC.
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